Agenda

Programme de préparation d’Avant Saison

lundi 27 juillet 2009 par Oliv

Ce programme est une base de travail afin de préparer au mieux la saison 2009/2010. Attention, la reprise de l’entrainement s’effectuera le mardi 18 Aout au lieu du lundi 17 Aout. Il aura lieu au stade de Derval.

Du 13 Juillet au 17 Août : travail individuel sur la condition physique.

Reprise des entraînements : Mardi 18 Août, 19h30 en tenue (baskets, moulées, ...) au stade de Derval.

Utilisez de préférence les surfaces gazonnées, sous bois ... évitez les sols durs.

Au moins une séance par semaine c’est bien, 2 c’est préférable. (3 jours de repos entre chaque séance)

Une préparation physique individuelle est PRIMORDIALE si vous souhaitez débuter correctement cette nouvelle saison. Bonne vacances et à bientôt ...

JF Michaux

**PROGRAMME DE PRÉPARATION**
Date	Exercice	Intensité	Récupération	Remarques
Du 13 au 19 Juillet	2 footings 1)1 X 30 minutes + 1 X 20 minutes 2)1 X 30 minutes + 1 X 30 minutes	50 à 65 %	10 minutes entre les 2 courses : marche, étirements	Être capable de parler
Du 20 au 26 Juillet	2 footings 1) 1 X 60 minutes 2) 1 X 40 minutes + 1 X 25 minutes	50 à 65 % 25’ à 70%	Passive, étirements	Fc autour de 120/min Fc > 140 à la fin des 25 min, léger essoufflement
Du 27 Juillet au 02 Août	1) 15 min footing de mise en train + 5 X 4 min de course à 80% + 15 min de footing de récupération 2) 15 min footing de mise en train + 6 X 4 min de course à 80% + 15 min de footing en récupération	80 %	2’ de récupération entre chaque course, marche et étirements	140 < Fc > 180
Du 03 au 9 Août	1) 20 min footing de mise en train + 5 X 3 min de course rapide + 3 à 5 X 20 abdominaux + 10 min de footing de récupération 2) 15 min footing de mise en train + 6 X 3 min de course rapide + 3 à 5 X 20 abdominaux + 10 min de footing de récupération	80 %	2’ de récupération entre chaque 3’ rapide soit en trottinant, soit en marchant vite	Ce n’est pas de la vitesse !!, on accélère le rythme de course
Du 10 au 16 Août	1) 15 min footing de mise en train + 5 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m. Récupération passive sur 5 min, étirements. 5 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m. Récupération passive sur 5 min, étirements. + 10 min de footing de récupération. 2) 15 min footing de mise en train + 8 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m. Récupération passive sur 5 min, étirements. 6 X 100 m de course rapide et marche sur 50 m. Récupération passive sur 5 min, étirements. + 10 min de footing de récupération.	90, 95 %	1 longueur de terrain de foot rapide, 1 largeur de terrain en marchant ...	Ce n’est pas de la vitesse !!, on accélère le rythme de course, on allonge la foulée. Entre 16 et 25 secondes au 100 m ...
Mardi 18 Août	Entraînement au stade (footing et ballons)	19h30
Mercredi 19 Août	Match de préparation. Contre USTV "A" à Derval	19h30	Début du match
Vendredi 21 Août	Entraînement au stade.	19h30
Samedi 22 Août	Match de préparation Issé "B" (groupe B)	Horaires à confirmer
Dimanche 23 Août	Match de préparation. Bain de Bretagne "B" (groupe A)	Horaires à confirmer
Mardi 25 Août	Entraînement au stade	19h30
Mercredi 26 Août	Match de préparation. Martigné-Ferchaud "A" à Derval	Horaires à confirmer
Vendredi 28 Août	Entraînement au stade	19h30
Dimanche 30 Août	Match de Coupe de France Groupe A